Abnehmen mit einer Ernährungsumstellung
Mit der steigenden Zahl der Übergewichtigen in Deutschland scheint auch die Zahl der Diäten und Diättipps zu steigen. Immer wieder kommen jedes Jahr, bevorzugt im Januar, neue Diäten auf den Markt. Da findet man altbewährte Diäten im neuen Outfit mit kleinen Veränderungen, neue Diäten und viele neue Bücher und Zeitschriften mit Tipps zum Abnehmen. Â
Waren noch bis vor einigen Jahren die kalorienarmen Diäten im Trend setzt sich jetzt immer mehr die Low Carb Diät durch. Bei den kalorienarmen Diäten war die Zahl der empfohlenen Kalorien unterschiedlich. Wurden noch vor 20 Jahren teilweise 800 bis 1000 Kalorien empfohlen, so sind es heute 1200 – 1400 Kalorien. Mittlerweile hat man festgestellt, dass bei zu niedriger Kalorienzahl der Jo-Jo-Effekt zuschlägt und die Zunahme hinterher oft höher ist als die Abnahme.Â
Die Atkins Diät war die erste Low Carb Diät. Das fast vollständige weglassen der Kohlenhydrate hat sich nicht bewährt und die gemäßigten Low Carb Diäten mit einem geringen Anteil an Kohlenhydraten haben sich durchgesetzt. Â
Die Umstellung der Ernährung auf eine fettarme Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Salat und Vollkornprodukten hat sich bisher meist am besten bewährt. Langfristig satt essen, keine Kalorien zählen und gesund ernähren. Eine dauerhafte Umstellung der Gewohnheiten und ab und zu auch mal etwas außer der Reihe essen, bringt nicht den schnellen, aber den dauerhaften Gewichtsverlust. Der durch die langsame Abnahme hat der Jo-Jo-Effekt keine Chance zuzuschlagen, auch nach der Gewichtsabnahme werden die Gewohnheiten beibehalten. Â
Egal ob man eine fettarme Diäten, eine Low Carb Diät oder eine Ernährungsumstellung durchführt, Sport sollte mit eingeplant werden. Mit Sport erhöht man seinen Energieverbrauch, ist gut für den Fettabbau, für die Körperhaltung und hat viele gesundheitliche Vorteile. Es ist nicht notwendig jeden Tag Sport zu treiben, jeden zweiten Tag eine halbe Stunde bis Stunde. Am besten man mischt zwischen Ausdauersport und Muskeltraining, das ist der richtige Sport zum Abnehmen.Â
