Protein für den Muskelaufbau
Protein wird umgangssprachlich auch Eiweiß genannt. Protein ist maßgeblich am Muskelaufbau beteiligt, weshalb gerade im Kraftsport, wo Muskelaufbau vorrangig ist, Proteinprodukte zu sich genommen werden. Besonders vor Wettkämpfen ist es von Nöten, sich ausreichend mit Proteinen zu versorgen. Dies kann über die Nahrung geschehen, jedoch muß man sich dann ein wenig mit Ernährungswissenschaften auseinandersetzen, um zu wissen, in welchen Nahrungsmitteln sehr viel Protein enthalten ist. Denn dies ist wichtig, da man bei Kraftsportlern davon ausgeht, dass sie pro Körpergewicht täglich 2-3 Gramm zu sich nehmen sollten. Das wären für einen 100 Kilo Sportler etwa 200-300 Gramm. Diese müssen, um eine optimale Zufuhr zu gewährleisten, auf die Mahlzeiten verteilt werden. Mageres rotes Fleisch ist ideal für den Muskelaufbau. Aber auch Truthahn, Schweinefleisch und Thunfisch sind gute Proteinlieferanten. Doch tagtäglich nur Fleisch würde einem auf Dauer auf den Appetit schlagen. Deswegen greifen die meisten Profis zu Proteinpulvern, um so ihren erhöhten Proteinbedarf zu decken. Zusätzlich können Creatinprodukte eingenommen werden. Diese sorgen nicht nur zu einer erhöhten Leistung, sondern bewirken auch einen schnelleren Muskelaufbau. Creatin kann immer dann helfen, wenn z.B. vor Wettkämpfen das Training intensiviert werden muß. Die Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten verringert sich, so dass mehrere Einheiten ohne Ermüdungserscheinungen aufeinander folgen können.
